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Lundi 21/09/09 Plan -marathon début semaine 8
Aujourd'hui prévu une sortie lente . Ma séance faite à 19h00 ,je rentre de Lamberart sur Wattignies allure cool cool . Demain repos . Bravo à tous les Marquettois à Berlin . Nous allons avoir de belle équipes filles pour les relais ainsi que les cross....
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Mercredi 30/09/09 Plan-marathon
Plan du jour au Matin 8km lent *soir petit changement 12*500m. Ce soir comme souvent le mercredi soir rendez vous à 18h45 a la citadelle de Lille . comme toujours beaucoup de monde ,avec le retour de Emilie absente pour naissance de Victor . Sur la Vma...
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Lundi 02/11/09
Aujourd'hui au plan 1h00 à 13km/h . Étant de l'après midi au boulot, ce matin départ de Wattignies,je suis motivé.malgré la pluie et le vent ,je pars direction Seclin pour revenir sur loos ,ensuite retour à Wattignies pour finir , le séance avec quelques...
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Jeudi 29/10/09
Après avoir eu le coach au tel petit changement . Aujourd'hui repos la séance du jour pour demain ,j'ai encore mal partout !!!! avec la séance d'hier ,mais c'est normale ... à partir de la semaine prochaine je reprend le plan en groupe ,fini le récup!!!...
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Vendredi 09/10/09Plan-marathon(semaine recup)avant le jour j
Changement vu avec le coach . Hier = Juste une heure lent séance faite sur Wattignies ,allure 12km/h. Aujourd'hui = le coach me dit de faire la séance de samedi ce matin, afin d'être tranquille demain ,je pourrai aller retirer mon dossard tranquillement...
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Mardi 13/10/09 temps de passage à Dunkerque
Kilo Temps au kilo Temps au 5000m moyenne au kilo 1 4:01:39 2 4:10:47 3 4:27:00 4 4:23:26 5 4:26:37 21:29:29 4:17:54 6 4:17:05 7 4:01:57 8 4:34:10 9 4:15:13 10 4:22:27 21:30:52 4:18:10 11 4:22:07 12 4:15:31 13 4:19:45 14 4:16:22 15 3:52:30 21:06:15 4:13:15...
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Mercredi 21/10/09
Aujourd'hui petite entraînement tranquille . Rendez vous au bois avec les athlètes du club ,au programme du jour 1h00 lent ,la séance faite avec Pierre Mary Herry ,David qui revient du marathon de reims avec un chrono 3h03'30". ainsi que Christian(( content...
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Mercredi 28/10/09
Au programme du jour 1h00 à 13km/h + 3minutes vite . Ce soir rendez vous avec le groupe à 18h45 au bois de boulogne coté Lambersart , nous étions moins nombreux que d'habitude certainement dû aux vacances scolaire + la coupure avant la saison des cross...
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Dimanche04/10/09Plan-marathon
Aujourd'huipour ma dernière semaine de ma préparation marathon 10km de Montigny . Ce matin Alain Douguet passe sur Wattignies ,afin de me prendre en passant pour nôtre course qui démarre à 10h00.Je trouve pas le parcours si facile !!! il y à plusieurs...
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Mercredi 18/10/09
Pas de chance avec mon ordi !!! Mais il devrait être réparer cette semaine ,passage au cyber consulter mes mails et répondre à mes commentaires . Hier footing 1h00 à 12.8km/h . Ce soir rendez vous à la citadelle avec le groupe pour nôtre séance de vma...
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Vendredi 13/11/09
Ce soir départ vers 17h30 toujours de Wattignies . Aujourd'hui je fais la séance plus cool ,cette semaine étant du matin au boulot je pouvais courir beaucoup plus tôt ,je profite aussi le faite qu'il fasse encore claire c'est quand même plus sympa !!...
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Dimanche22/11/09
Ce matin rendez vous avec le groupe à Houplin Ancoisne à 10h. Didier passe chez moi pour 9h45 ,ensuite nous partons rejoindre l'us Marquette pas loin de trentes personnes , vraiment sympa vu le style de parcours de faire nombreux..en prévision des cross...
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Jeudi 03/09/09 plan -marathon
En sortant du boulot je suis allée à Lille je pars chercher mon dossard. Là je rencontre des amies elles me proposent de faire un tour avec elles , dû coup je rentre un peut tard . Mais rien ne m'arrête je me change ensuite je sort faire ma séance qui...
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Mercredi 09/12/09
Aujourd'hui étant de l'après midi ,je termine à 19h00 ensuite direction l'entraînement . je pars rejoindre le groupe à l'échauffement ,ensuite en route pour la VMA . Au programme 8*1' avec 1' de recup ainsi que 8*30/30 pour finir . les 1' 17.3km/h 17.1...
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Mercredi 11/11/09
Au plan du jour 1h00 à 13km/h . Comme souvent le style de séance que je fais seule sur Wattignies , aujourd'hui je cours en musique ,en partant sur Seclin ,petit tour sur Phalempin pas mal de promeneurs sur mon passage .Je suis partie vers11h00 avec un...
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Lundi 07/12/09
Aujourd'hui manque de motivation ,vers 17h00 je me décide pour mon footing . De là je suis beaucoup mieux ,donc en route sur templemars,pour rejoindre Seclin ensuite je pars sur Phalempin ,pour revenir sur le centre ville de Seclin . Retours sur Wattignies...
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Samedi 20/02/2010
Séance à la veille des inters de cross . Terminant le boulot à 13h00 et pouvant courir en début d'après midi , me voilà sur 45minutes footing cool et je réalise un 1000m en 3,40 . J'espère que demain tout ira pour le mieux , car j'ai mal à la Gorge !!...
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Footing
Aujourd'hui terminant le boulot à 13h00 , en rentrant je décide de faire une petite sieste avant de partir courir . Une fois debout je pars pour un footing cool , au 1er 5km je constate que j'accélère progressivement sans le faire exprès =) étant pas...
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VMA
Ce soir direction Marquette pour ma séance du jour , j'arrive juste pour le départ pour l'échauffement le long du canal , ensuite retour sur le stade après 20minutes tranquille . La séance passe bien et légèrement derrière les garçons de mon niveau =)...
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Mercredi 24 Vendredi 26/08/2011
Mercredi Séance VMA faite à Vauban, avec le groupe USM . Les sensations étaient difficile car je suis partie trop vite sur les tours en début de séance !Normalement 10*1t recup 1'30" , à ma grande déception j'arrête au 8é ! 1er 2'34" // 2'30" // 2'40"...
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Mardi 30/08/2011
Ce soir en sortant du boulot , je pars directement à la citadelle de Lille pour ma séance du jour ! Que ça change de courir avec du monde autour de nous ! d'ailleurs je croise Helaine en footing ainsi que sont fils la suivant en vélo . Ce soir j'ai mal...
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Seance sur route
Démarage un peu difficile ! certainement dû à la sortie d'hier soir , qui termine assez tard donc un manque de récup entre les deux séances =( J'enregistre ma séance du jour dans la garmin , ensuite en route vers 9h30 , pour le parc de Loos.Pour finir...
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Lundi 11/07/11
Aujourd'hui je suis partie du boulot à 19h en footing , prévu 1h avec un détour sur Wattignies , ma montre ne capte plus le satellite et elle délire lol . cela tombe plutôt bien car après Fretin la coupure arrive !En attendant ma nouvelle garmin je fais...
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Petite reprise cool .
Ce soir vers 20h en rentrant du boulot , je suis motivée pour une tentative de reprise tranquille .. Je reste dans les environs de Wattignies , en respectant vraiment l'allure cool pour aujourd'hui , ou j'ai eu aucunes douleurs au dos ! Demain repos un...
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Jeudi 8/09/2011
En soirée rendez vous avec Bruno , ou nous sommes partis sous une allure tranquille avec accélérations progressive . Parcours du coté d'Houplin Ancoisne . La séance faite avec un vent de face sur l'aller , puis de dos sous le retour ! Les sensations excellentes...