En soirée 19h30 , j'emprunte la route Wattignies -Seclin aller- retour , sous une allure de 12,8km/h voir 13,1km/h . Je cherche absolument pas la vitesse mais juste le plaisir de courir le soir car j'adore ça !
Aujourd'hui mes sensations restent excellentes .
1er 5km 23'26" Vm 12,8km/h
2é 5km 22'51" Vm 13,1km/h
3é 3km 13'47" Vm 13km/h
Total )) 13km Vm 13km/h 1h00'06"
A demain =)
Mardi )) je suis allée en fin d'après courir 1h00 a 13km/h , ou mes sensations restent agréable !
Mercredi )) Rendez vous à Marquette avec les abeilles pour 19h . Séance VMA ,
400m / 1'25" r 1'
800m / 2'50" r 1'30"
400m / 1'30" En trop !!!
1200m/ 4'50" r 2'
800m / 2'58" r 1'30"
400m / 1'30"
Je termine avec 10minutes de récup en groupe .
A Vendredi =)
Je suis partie pour une séance sur route , dans les alentours de Wattignies , en passant au parc de Loos.Le temps reste chaud =) Je commence avec 20' échauffement puis 3*6' allure semi avec 3' de récup
1er 6' 14km/h // 2é 6' 14,1km/h // 3é 6' 14,4km/h // ensuite je termine avec 20' de récuperation .
Total 13km
Jeudi - direction les alentours de Wattignies pour 17km , ou mes sensations fut galère avec la chaleur .
1er 5km 24'43" Vm 12,1km/h
2é 5km 24'03" Vm 12.5km/h
3é 5km 24'17" Vm 12.3km/h
2é 5km 09'41" Vm 12,4km/h
17km Vm 12,3km/h 1h22'46"
Vendredi - repos
Samedi , je suis partie pour 1h de footing , aller -retour Wattignies -Seclin , avec la chaleur ainsi que des bonnes sensations !
1er 5km 22'41" Vm 13,2km/h
2e 5km 23'13" Vm 12,9km/h
3e 3km 12'24" Vm 13,4km/h
13km Vm 13,2km/h 58'19"
A demain =)
En soirée je suis partie pour 5km allure tranquille , ensuite j'enchaîne sur ma séance VMA , que je décide de faire seule sur le stade de Wattignies , j'ai de bonnes sensations aujourd'hui !!! yes !
2*10*30'30' , ensuite je récupère 5km cool .
A demain avec 20km
,,,,
![DSCF9124 -1600x1200-[1] (2)](http://img.over-blog.com/300x225/2/43/54/44/clarisse/DSCF9124_-1600x1200--1---2-.jpg)
| Tous Temps | |||||
| Date | Epreuve | Perf. | Club | Lig./Dpt. | Ville |
| 01 mai 2011 | 3 000m | 11'27''52 | Us marquette | NPC / 059 | Lomme |
| 10 juin 2011 | 5 000m | 19'13''42 | Us marquette | NPC / 059 | Villeneuve d'ascq |
| 14 juil 2011 | 10 Km Route | 39'01'' | Us marquette | NPC / 059 | Fretin |
| 09 mai 2010 | 800m | 2'41''32 | Us marquette | NPC / 059 | Halluin |
| 01 mai 2010 | 20 Km Route | 1h21'52'' | Us marquette | NPC / 059 | Maroilles |
| 04 sept 2010 | 1/2 Marathon | 1h25'37'' | Us marquette | NPC / 059 | Lille |
| 03 mai 2009 | 1 500m | 5'25''19 | Us marquette | NPC / 059 | Haubourdin |
| 11 oct 2009 | Marathon | 3h03'00'' | Us marquette | NPC / 059 | Dunkerque |
